Tässä nyt tää uusi lista ja nyt vähän hölläilin noitten hiilareitten kanssa mut kyl ne vieläkin ihan kurissa pysyy. Yritin muokata tästä nyt semmosen mihin en iha heti kyllästyis ja semmosia ruokia mitkä pitäis nälän poissa vähän kauemmin mutta kumminkin pärjäis mahollisimman vähällä!
MAANANTAI = 467kcal/61,5g
- vihreää teetä
- 1prk ananasta (77kcal/18,9g)
- 200g kevyt raejuustoa + 70g tonnikalaa (255kcal/4g)
- täysjyvä reissumies + kalkkunaleikettä ja salaattia (99kcal/32,2g)
- 100g mustikoita (36kcal/6,4g)
TIISTAI = 409kcal/56,8g
- vihreää teetä
- 50g mustikoita + 200g rasvatonta luonnonjogurttia (99kcal/12,4g)
- 400g pinaattikeittoa (280kcal/27,2g)
- 1 rasvaton viili (80kcal/9,6g)
- 2 tomaattia (40kcal/7,6g)
KESKIVIIKKO = 490kcal/37g
- vihreää teetä
- 2 paistettua kananmunaa (202kcal/0,3g)
- 200g rasvatonta rahkaa + persikkasose piltti (189kcal/24,3g)
- 50g mustikoita + 200g rasvatonta luonnonjogurttia (99kcal/12,4g)
TORSTAI = 463kcal/39,1g
- vihreää teetä
- 300g kaurapuuroa (141kcal/21,6g)
- 2 paistettua kananmunaa (202kcal/0,3g)
- 2 tomaattia (40kcal/7,6g)
- 1 rasvaton viili (80kcal/9,6g)
PERJANTAI = 459kcal/69g
- vihreää teetä
- 400g pinaattikeittoa (280kcal/27,2g)
- täysjyvä reissumies + kalkkunaleikettä + salaattia (99kcal/32,2g)
- 1 rasvaton viili (80kcal/9,6g)
LAUANTAI = 484kcal/35,9g
- vihreää teetä
- 200g kevyt raejuustoa + 70g tonnikalaa (255kcal/4g)
- 200g rasvatonta rahkaa + persikkasose piltti (189kcal/24,3g)
- 2 tomaattia (40kcal/7,6g)
SUNNUNTAI = 318kcal/61,8g
- vihreää teetä
- 50g mustikoita + 200g rasvatonta luonnonjogurttia (99kcal/12,4g)
- täysjyväreissumies + kalkkunaleikettä + salaattia (99kcal/32,2g)
- 1 rasvaton viili (80kcal/9,6g)
- 2 tomaattia (40kcal/7,6g)´
Mitäs mieltä ootte? Siellä on vähän samoja ja vähän uusia erilaisia ruokia. Voisin tällä koittaa jaksaa jouluun asti ja hullu liikuntainto päälle kans! Tsemppiä teille kaikille muillekkin, mehän ei luovuteta!!
Anabella<3
tiistaina 20g mustikoita + 200g rasvatonta luonnonjogurttia (99kcal/12,4g) ja sunnuntaina 50g mustikoita + 200g rasvatonta luonnonjogurttia (99kcal/12,4g) jne? tai ainakin käsitin rasvattomasta viilistä sen, että kalorimäärät suluissa olivat koko annoksesta?
VastaaPoistasiis joo toi suluissa oleva kalorimäärä on sen annoksen määrä eli esim toi (99kcal/12,4g) on mustikoitten ja luonnonjogurtin yhteenlaskettu määrä.
PoistaNiin siis tarkoitin sitä, että sunnuntaina on 30g enemmän mustikoita ja silti sama määrä kaloreita? Vai bugaako mun aivot nyt jotain. :D
PoistaOHO hups! Siinä on mulla tullu kirjotusvirhe :D tarkotus siis on että kumpanakin päivänä ois toi 50g ;D meenpä korjaamaan ton nyt heti
PoistaKuinka paljon liikuntaa harrastat tällä hetkellä? Tsemppiä laihdutukseen. Kuviakia olisi kiva nähdä!
VastaaPoistapyrin siihen että tulis vähintään 4h/viikossa ja se on tähän mennessä toteutunu aika hyvin, on kyllä tavoite että vielä ennen jouluu hankin salikortin niin sitten yritän vähän vielä lisätä tota määrää. Kiitos paljon tsempistä :) ja kuvia on tulossa heti kun 10kg menee rikki ja siihen ei oo todellakaan enää paljoa , viimenen rutistus nyt ens viikon alussa ja keskiviikkona punnitus! :)
PoistaMoikka! Oon myös parikymppinen laihduttaja ja olisi mukavaa jos vaikka tsempattaisiin toisiamme sähköpostin välityksellä? :) Ota yhteyttä jos kaipaat tsemppikaveria; satuhh93@gmail.com
VastaaPoistaOi ihanaaa! Tsemppikaverit on aina tervetulleita! :) laitan sulle postia lähipäivinä
Poista