Jotain hienoa on tulossa!

Heipsun kaikki! Elikkäs olen itse tosi lähellä saamaan vaa'an näyttämään -10kiloa ja teidän lukijoidenkin määrä lähenee puolta sataa, oon erittäin kiitollinen teille kaikille koska aina tänne blogiin tuleminen ja teiän kommettien lukeminen auttaa mua tsemppaamaan entistä kovemmin! KIITOS!<3
Tarkotus siis ois seuraavan 1,5 viikon sisällä saada toi kymppi täyteen ja aattelin että voisin sen jälkeen sen kunniaks tehdä jonkun spesiaalipostauksen ja tietty samalla juhlii teiän hienoa määrää, jospa vaikka saatais se 50 siihen mennessä kans täyteen.
Mutta kuiteskin, oisko teillä jotain ehdotuksia millasen spesiaalipostauksen haluisitte, ite oon jo jonkinlaisia miettiny mut aattelin vielä kysyy teiltä. Heitelkää ihan vapaasti, ehkä voisin yhdistellä siihen sitten vaikka moniakin juttuja! :)

Nyt alko jänskättää ja kova vauhti päälle, tästä kovaa kyytiä eteenpäin!
Love U all!
Anabella<3

P.S. Käykääs tuolta vasemmasta reunasta kattelemassa vähän muidenkin blogeja ja sieltä kans löytyy lista missä on linkkejä erilaisiin hyödyllisiin juttuihin, suosittelen ;)

10 VINKKIÄ

Päätin nyt tehdä teille listan semmosista vinkeistä mitä oon löytäny ja mitä hyödynnän mun dieetin kanssa. Ja tässä tulee 10 parasta!

1. LASKE KALORIT
Vaikka monet sanookin että kalorien laskeminen
on turhaa, itse oon sitä mieltä että se auttaa
pitäytymään ruuan kanssa kohtuudessa.

2. JUO 2 LASILLISTA VIINIÄ VIIKOSSA
Jos vain pidät viinistä sitä kannattaa nauttia noin 2 kertaa
viikossa lasillinen. Puna- tai valkoviini vähentää rasvanpolttoa
estävien hormonien erittymistä ja hillitsee makeanhimoa.
Itse juon 2 lasillista valkkaria viikossa.

3. LIIKU AAMUISIN
Tehokkainta polttaa rasvaa on urheilla aamuisin ennen
minkään aamupalan syömistä tyhjällä vatsalla. Lenkin
jälkeen aamupala maistuukin monta kertaa paremmalta.

4. PROTEIINI
Syö ruokia joissa on mahdollisimman paljon proteiinia.
Proteiini pitää yllä kylläisyydentunnetta ja auttaa rasvanpoltossa.

5. MÄÄRÄÄ ENNALTA MITÄ SAAT SYÖDÄ
Omalla kohdalla parhaiten on toiminut tapa että kirjoitan
joka päivälle etukäteen ylös mitä saan syödä ja lasken
niiden kalorit. Näin on paljon helpompi kontrolloida omia
syömisiään ja tietää jo etukäteen paljon kaloreita kertyy
päivän aikana ja mikä liikuntamäärä olisi hyvä niihin
suhteutettuna. Ks. W500-dieetti.

6. TEELUSIKALLINEN KANELIA PÄIVÄSSÄ
Kaneli auttaa ylläpitämään verensokerin tasapainoa.
Mahdollisuuksien mukaan yritä syödä sitä 1tl/päivässä
sekoittamalla jonkin ruuan sekaan. Parasta se on puuron kanssa!

7. JUO VIHREÄÄ TEETÄ
Vihreässä teessä on monia hyviä puolia. Se lämittää kehoa
ja heikentää ruokahalua, nopeuttaa aineenvaihduntaa,
auttaa rasvanpoltossa ja tasoittaa verensokeria.

8. ANANAS
Yritä sisällyttää diettiisi ananasta. Ananaksessa on
entsyymejä jotka auttaa kutistamaan vatsaa,
sekä se on todella hyvä nesteenpoistaja.

9. KARNITIINIJUOMAT
Karnitiinijuomat eivät sisällä mitään, ei kaloreita
eikä hiiilhydraatteja. Ne auttavat rasvanpoltossa,
tuovat palauttavan tunteen urheilun jälkeen ja maistuvat
hyvältä! Niitä saa siis juoda niin paljon kuin haluaa.

10. TERVEYSMEHU
Hyvä ohje raikkaaseen terveysmehuun, joka auttaa
rasvanpoltossa ja poistaa turvottavaa tunnetta mahassa:
kylmää vettä, 1 sitruuna viipaloituna, 1 lime viipaloituna,
1/2 kurkku viipaloituna ja 15 tuoretta mintun lehteä.
Laita kaikki ainekset kannuun ja jääkaappiin muutamaksi tunniksi.
Nauti jääpalojen kanssa.

Toivottavasti mun lemppari vinkeistä on teille hyötyä!
Anabella<3

P.S Tein tänään mittaukset ja -8kg tuli täyteen. Kaikki uudet tulokset löytyy tuolta mittaukset sivulta! Ja nyt oon jo 3 pykälää suorittanu eli ansaitsisin kolme palkintoa, mitäköhän ne vois olla hmmmm.... :) ehdotuksia?

Ensimmäinen punnitus omalla vaa'alla

Tänään sain vihdoin hommattua omaan kämppään oman vaa'an. Maksoi 24,90€ Anttilassa ja merkki on BEURER. Se on siis digitaalivaaka jossa tuli mukana paristot joten pääsin heti käyttämään.
   Jännitti taas ihan hirveesti et mitäköhän se vaaka näyttää kun muutamaan viikkon ei oo taas punnistusta tehny. Ihan hyvä tuloshan sieltä tuli eli -2,6kg ja nyt oon siis yhteensä lähteny 7,2kg kiloa pois! Aika lähellä jo kymmentä mutta siis silti vielä ihan hirveesti työtä edessä et pääsen mun tavoitepainoon, joka on alkuun ainakin 65kg. Kyllä sitten kun tohon pääsen niin haluun varmasti vielä muutaman kilon ainakin pois. Ainiin ja tein kans vähän aikaa sitten uudet mittauksetkin, ne tulokset löytyy tuolta mittaukset-sivulta.

   Nyt sit pääsenkin vähän useemmin tekee punnituksii ja luulen et se auttaa kans mua enemmän tsemppaa ku voi aina kun haluu niin varmistaa että missä mennää. Ja jos vahingossakaan tulee ees muutama gramma lisää niin hurja kiihdytys vaan päälle ettei ruveta menee plussan suuntaan :)

Toivottavasti ootte muutkin saanu hyviä tuloksia!
Anabella<3

haluisin olla URHEILUHULLU!

Ajattelin nyt paljastaa teille mun kunto-ohjelman minkä suunnittelin ottaen huomioo reuman ja miettien et mille alueille tarviin eniten treenii. Tää on ollu mulla nyt käytössä pari viikkoo, et aluks vähän aattelin vaa kattoo et miten tää toimii ja sit ehkä lisätä toistojen määriä ja muuta. Mut ihan riittävä on tähän mennessä ollu. Teen tän ohjelman lisäks siis vielä sitä kyykkyhaastetta tässä samalla :)

MAANANTAI

• lenkki, vähintään 45minuuttia
• jalkalihakset/peppu treeni

TIISTAI

• käsilihasten treeni 
• kahvakuulailua

KESKIVIIKKO

• lenkki, vähintään 45minuuttia
• jalkalihakset/peppu treeni

TORSTAI

• lenkki, vähintään 45minuuttia
• käsilihasten treeni

PERJANTAI

• jalkalihakset/peppu treeni
• kahvakuulailua

LAUANTAI

• LEPOPÄIVÄ

SUNNUNTAI

• lenkki, vähintään 45minuuttia
• käsilihasten treeni                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Ja sitten voisin vielä näyttää esimerkkejä millasia liikkeitä noi treenit sisältää:

JALKALIHAS/PEPPU TREENI

KÄSILIHAS TREENI

KAHVAKUULA TREENI

Tuossa siis esimerkkejä liikkeistä joita käytän. Sitten tietysti lämmittelyks (jos ei oo just tullu lenkiltä) saatan tehä haarahyppyjä tai muuta pommpimista. Ja aina pitää muistaa venytellä, koska muuten tekee kipeetä seuraavana päivänä :D ja lisää tsemppii saa kun laittaa hyvää musaa soimaan :) 

Tässä viel yks mun lemppari treeni biiseistä:

Toivottavasti saitte tästä hyviä vinkkejä ja jos haluutte kysyy lisää vinkkejä niin laittakaa vaan kommenttia tulemaan. Tai jos on ihan mitä tahansa muuta sanottavaa, postaus ehdotuksia tai ihan mitä vaan niin saa kommentoida tai laittaa sähköpostia anabellatpb@live.fi :)

Haluun niin paljon olla urheiluhullu! 

Anabella<3

P.S. Instagramii päivittelen kuvii mun ruuista sun muista tähän projektiin liittyvistä jutuista niin käykääs kattomassa ja saa seurata ;)

Kyykky haaste vastaanotettu!

Löysin netistä selailemalla kaikkii kuntoilublogeja sun muita sivustoja tämmösen SQUAT CHALLENGEn eli kyykky haasteen, joka kestää 30 päivää. Sinä on jokaiselle päivälle määrätty tietty määrä kyykkyjä jotka pitää tehä ja se määrä kasvaa koko ajan. Noin 3 päivän välein on aina lepopäivä ja kyykyt alkaa 60 ja viimesenä päivänä pitäis saada tehtyy jo 300. Tarkotuksena on saada täydellisen muotoinen peppu ja noihan vaikuttaa kans reisiin aika hvyin. Otan siis haasteen vastaan ja alotan sen tänään, saa nähä millanen on sit lopputulos. Otan vielä ennen ja jälkeen kuvat nii nähää kaikki selvästi onko toiminu. Mulla tää siis alkaa 11.9 ja loppuu 10.10. Toivotaan vaa et mun reumaatikon polvet ei kauheesti kiukustuis tästä -__-

Mäkin nyt haastan teiät tähän! Kuka uskaltaa ottaa vastaan? Tää voi olla jopa hauskaa! :D

PÄIVÄ/KYYKKYJEN MÄÄRÄ

1. 60 kyykkyä   6. 80 kyykkyä     11. LEPO             16. 160 kyykkyä  21. 200 kyykkyä  26. 260 kyykkyä

2. 80 kyykkyä   7. LEPO             12. 140 kyykkyä   17. 170 kyykkyä  22. 220 kyykkyä  27. LEPO

3. LEPO           8. 100 kyykkyä   13. 150 kyykkyä   18. 200 kyykkyä  23. LEPO            28. 260 kyykkyä

4. 80 kyykkyä   9. 120 kyykkyä   14. 160 kyykkyä   19.  LEPO           24. 230 kyykkyä  29. 280 kyykkyä

5. 100 kyykkyä 10. 120 kyykkyä 15. LEPO             20. 180 kyykkyä  25. 240 kyykkyä  30. 300 kyykkyä

SQUATS - DROP IT LOW GIRL! ;)
Anabella<3

Ketä mä huijaan?

Mulla on nyt vähän tunnustettavaa... Oon yrittäny ittelleni ja teillä täällä blogissa uskotella et dieetti menee tosi hyvin ja kaikki on muutenkin hyvin :( ... ei oikeesti oo! Viime viikon lopulla aloin lipsumaan, en käyny kaupassa ja etin kaapeista vaan jotain ruokaa mitä sattu löytymään. Sit viel ite ajattelin et joo kyl näistä tulee alle 500 kalorii et kyl mä  iha hyvin voin syödä ja en ees ikinä laskenu niitä. Ajattelin vaa et voin korvaa sen mun ruokalistan iha hyvin muillaki ruuilla laskematta kaloreita. Siis oonks mä tyhmä vai TYHMÄ!? eihän tommosella mitään saavuta. Tänää jotenki heräsin siihen et hei tuntuu et pariin viikkoon ei oo painoo taas tippunu et miks junnaan täs samassa. Huoh :'(

    Yleensä sanoisin et noh huomenna sitten alkaa taas ja otan itteeni niskasta kinni, kyllä täältä vielä ylös ponnistetaan. Tän päivänen eroo sillä et tein jo ton liikeen. Heti ku vaa tajusin et olin huijannu itteenikin nii aloin taas pitää pääni. Kävin kaupassa ostamassa ruokalistan mukaiset tarvikkeet pariks viikkoo ja lähin heti lenkille. Tulikin tehtyy tunnin mittanen reipas oikee kävelylenkki. Tosta urheilustaki oon lintsannu et ajatellu vaa et kyl työmatkalla tuleva kävely riittää... mut ehei, ei riitä! Onneks tajusin tän ja halusin kyl heti tulla teillekki kertomaan. Sehän on iha inhimillistä et välillä tekee virheitä ja jotenki vaan alkaa lipsuu, mut silti tällänen ei saa toistua! Pitää taas alkaa tännekkin tekee mielenkiintosempii postauksii niin saan omankin mielenkiinnon pidettyy yllä.

Sitten vähän reumapäivitystä, en ookkaa pitkään aikaan täällä kertonu siitä mitään. Lääkkeitä on kiva kourallinen/päivä ja onneks ne alkaa pikkuhiljaa tehoomaan, ei oo enää ollu niin pahoja kipuja kun alkuun. Oon vaa tosi huono muistaa ottaa ne, ku on sekä aamu että iltalääkkeet nii tosi usein unohdan jomman kumman. Sen sit huomaaki et jos on lääkkeet unohtunu nii kivut tulee hyvin nopee takas. En tiiä miten muistaisin rupee ottaa ne aina. Sit kans noi sivuvaikutukset on vähentyny paljon. Mullahan oli pahoinvointia, päänsärkyä ja välillä silmissä sumeni, niitä tulee nykyään vaan tosi harvoin. Mutta siis kaikki menossa onneks parempaan päin. Pieniä taloudellisia ongelmia toi osasairasloma aiheuttaa mut kelalta saa tukea ja sit on kaikki sosiaaliterapeutit sun muut jotka yrittää auttaa parhaansa mukaan. Oon vaa vähän semmonen et en haluis kenenkään apua vaan yrittää selvii ite. Ja sit viel tää on varmasti tosi tyhmää mut oon jättäny jo kahet verikokeet väliin, pelkään et niistä näkee et syön tosi vähän ja sit ne alkaa hoitaa tätäki ja sitä en haluu... onneks asuu yksin nii on paljon helpompi piilotella sitä ettei syö -__-


Seuraavaks voisin laitella sitä sportti-postausta ja sit varmaa thinspiration nro. 3 tulossa :D
Pysykäähän mukana ja laitelkaa niitä omiakin kokemuksia :)
Haleja!

Anabella<3

Voi ei VESIPAASTO unohtu!

Niin mähän selitin että tähän mun dieettiin kuuluuu se että joka neljäs viikko pideittäis muutaman päivän vesipaasto, noh mähän tietty unohdin et tää ois se viikko. Oon vaa jotenki niin jo tottunu tohon ruokavalioon et se menee jo ihan rutiinilla. Mutta eihän siitä haittaa oo että siirrän sen ens viikoks joten siis ens viikolla 3-5 päivän vesipaasto tulossa.

 Ja edelleenkin täällä ollaan, ei luovuteta :) jotkut jo pelästy oonko mä kadonnu, mutta nyt kun mun
ruokavalio on noin ennaltamäärätty en hirveesti keksi mitään päivitettävää tänne muuta kun tätä ihanan dieettin hehkuttamista! :D niin siis että postaus toiveita saa ja pitää laittaa! mitä haluutte lukee, nähä kuvii, ehdotelkaa! :)) oisko kiinnostusta siihen treenaus-postaukseen entä muita ideoita?? Heitelkää ihan vapaasti :)







Pitääpä vielä kommentoida tohon kun nyt sosiaalisessa mediassa hitti dieettinä on se 5:2 paasto eli muuten syödään normaalisti viikossa viitenä päivänä mutta sitten kahtena päivänä kalorit tiputetaan 500. Mua vaan rupes naurattaa iha kauheesti koska tajusin et ainaki mulle ittelleni mun oma W500-dieetti on paljon parempi ja paljon tehokkaampi. Koska mulle toi 500kalorii päivässä on se normaali määrä ja silti ei oo ikinä näläntunnetta tai heikotusta ja riittää voimia hyvin myös liikkumisee! :D

Sitten että käykääs seurailee instassa kuvii, anabellatpb on käyttäjä. Lupaan ruveta sinne päivittelee enemmän noit kuvii :) Privampaa viestiä saa laittaa sähköpostiin anabellatpb@live.fi ja sitten kommetteja näihin postauksiin!

Kiitos, ootte ihania ja tsemppii kaikille. KALORIT ALAS!
Anabella<3

P.S. Tossa ylemmässä kuvassa ois aika täydellinen vartalo ;)