- ravinto jaettu monipuolisesti koko viikolle
- proteiineja, kuituja, marjoja, hedelmiä ja kasviksia
- monta pientä annosta päivässä, pitää verensokerin ylhäällä
- vihreää teetä niin paljon kuin haluaa poistamaan nestettä
- juomina: vesi, karnitiinijuomat, light mehut ym. kalorittomat juomat
- liikuntaa vähintään 30min. päivässä, niin että hikoiluttaa
- ennalta määrätyt ruuat ja valmiiksi lasketut kalorit auttaa pitäytymään niissä
- lupa muutoksiin kunhan kalorimäärä pysyy alle 500 ja hiilihydraattien määrä alle 50g
(joka neljäs viikko vesipaasto, kesto noin. 3 päivää. Huom! jos tuntuu tarpeelliselta)
MAANANTAI = 399kcal/32,6g hiilareita
- vihreää teetä
- mansikka/ananas-smoothie (75kcal/8g)
- 200g kevyt raejuustoa + 70g tonnikalaa (255kcal/4g)
- 200g kurkkua (22kcal/2,8g)
- 1 appelsiini (47kcal/8,9g)
- vihreää teetä
- mansikka/ananas-smoothie (75kcal/8g)
- 50g mustikoita (18kcal/3,2g)
- 200g kevyt raejuustoa + 70g tonnikalaa (255kcal/4g)
- 200g viinirypäleitä (132kcal/26,6g)
KESKIVIIKKO = 449kcal/35,4g hiilareita
- vihreää teetä
- 2 paistettua kananmunaa (202kcal/0,3g)
- 50g mustikoita (18kcal/3,2g)
- 200g kevyt rahkaa + persikkasose piltti (189kcal/24,3g)
- 2 tomaattia (40kcal/7,6g)
- vihreää teetä
- 2 paistettua kananmunaa (202kcal/0,3g)
- 300g kaurapuuroa (141kcal/21,6g)
- 50g mustikoita (18kcal/3,2g)
- 150g viinirypäleitä (99kcal/20g)
PERJANTAI = 474kcal/15,9g hiilareita
- vihreää teetä
- 2 paistettua kananmunaa (202kcal/0,3g)
- mansikka/ananas-smoothie (75kcal/8g)
- 2 tomaattia (40kcal/7,6g)
- purkki tonnikalaa (157kcal/0g)
LAUANTAI = 428kcal/48,9g hiilareita
- vihreää teetä
- 200g kevyt rahkaa + persikkasose piltti (189kcal/24,3g)
- 250g kevyt raejuustoa (130kcal/5,3g)
- 2 tomaattia (40kcal/7,6g)
- 1 appelsiini (47kcal/8,9g)
- 200g kurkkua (22kcal/2,8g)
SUNNUNTAI= 448kcal/40g hiilareita
- vihreää teetä
- 2 paistettua kananmunaa (202kcal/0,3g)
- 300g kaurapuuroa (141kcal/21,6g)
- 100g mustikoita (36kcal/6,4g)
- 200g kurkkua (22kcal/2,8g)
- 1 appelsiini (47kcal/8,9g)
Moikka!
VastaaPoistaI'm not Finnish, but I live in Finland, and I speak Finnish pretty well, but I thought I should let you know that you got yourself a foreigner follower! I love your blog, especially your posts about meal plans and such, because I'm not really familiar with the food choices that are available here in Finland, so it's great to have some inspiration. Keep up the good work, you're amazing! xo
Oh, and I forgot to say that I'm gonna start to get used to your W500 diet from tomorrow, and I'll update you with my results! I hope it works :)
VastaaPoistaOh thank u! It's nice to know that u like my blog and welcome! I keep things going here and hope the best results for you with your diet! :) And please let me know your progress because I want to know if W500 works for other people to! :)) Thank U very much, u made me smile! (and sorry my bad english! ;D)
Poista