Ruokapäiväkirjassa listaan kaiken mitä olen päivän aikana suuhuni laittanut sekä niiden kalori ja hiilihydraatti määrät. Tavoite on siis pitää kalorit alle 1000kcal/päivä ja hiilarit alle 100g/päivä.
Päivä 55 Torstai 8/8/2013
Päivä 54 Keskiviikko 7/8/2013
Päivä 53 Tiistai 6/8/2013
Päivä 52 Maanantai 5/8/2013
Vesipaasto, päivä 8
Päivä 51 Sunnuntai 4/8/2013
Vesipaasto, päivä 7
Päivä 50 Lauantai 3/8/2013
Vesipaasto, päivä 6
Päivä 49 Perjantai 2/8/2013
Vesipaasto2, päivä 5
Päivä 48 Torstai 1/8/2013
Vesipaasto2, päivä 4
Päivä 47 Keskiviikko 31/7/2013
Vesipaasto2. päivä 3
Päivä 46 Tiistai 30/7/2013
Vesipaasto2, päivä 2
Päivä 45 Maanantai 29/7/2013
Vesipaasto2, päivä 1
VESIPAASTO 2 ALKAA!!
Päivä 44 Sunnuntai 28/7/2013
Päivä 43 Lauantai 27/7/2013
Päivä 42 Perjantai 26/7/2013
Päivä 41 Torstai 25/7/2013
Päivä 40 Keskiviikko 24/7/2013
Päivä 39 Tiistai 23/7/2013
- 200g kanasalaattia - 110kcal/7g
- cocis zeroa - 0kcal/0g
- sushia - 336kcal/45,2g
Yhteensä = 446kcal/ 52,2g
Päivä 54 Keskiviikko 7/8/2013
- 200g rahkaa + muutama mansikka - 140kcal/12g
- cocis zeroa - 0kcal/0g
- itsetehtyä kanatortillaa (kana, raejuusto, salaatti) - 270kcal/45g
Päivä 53 Tiistai 6/8/2013
- 200g säilykeananasta - 75kcal/16g
- 1 kurkku - 11kcal/1,4g
- 2dl kermaviiliä - 64kcal/4,8g
- pieni persikkasose piltti - 69kcal/16,3g
Yhteensä = 219kcal/38,5g
Päivä 52 Maanantai 5/8/2013
Vesipaasto, päivä 8
- 100g rahkaa + muutama mansikka - 70kcal/6g
Yhteensä = 70kcal/6g
Päivä 51 Sunnuntai 4/8/2013
Vesipaasto, päivä 7
- pieni persikkasosepiltti - 69kcal/16,3g
- 150g mansikoita - 53kcal/10,5g
- pepsi max tölkki - 2kcal/0,2g
Yhteensä = 124kcal/27g
Päivä 50 Lauantai 3/8/2013
Vesipaasto, päivä 6
- 1 kuppi kahvia -12kcal/1,2g
- pieni persikkasosepiltti - 69kcal/16,3g
Yhteensä = 81kcal/17,5g
Päivä 49 Perjantai 2/8/2013
Vesipaasto2, päivä 5
- vettä vaan!
Yhteensä = 0kcal/0g
Päivä 48 Torstai 1/8/2013
Vesipaasto2, päivä 4
- 1 kuppi kahvia - 12kcal/1,2g
Yhteensä = 12kcal/1,2g
Päivä 47 Keskiviikko 31/7/2013
Vesipaasto2. päivä 3
- vettä vaan!
Päivä 46 Tiistai 30/7/2013
Vesipaasto2, päivä 2
- 1 kuppi kahvia - 12kcal/1,2g
- 0,5l karnitiinijuomaa - 0kcal/0g
Yhteensä = 12kcal/1,2g
Päivä 45 Maanantai 29/7/2013
Vesipaasto2, päivä 1
VESIPAASTO 2 ALKAA!!
- 2 kuppia kahvia - 24kcal/2,4g
Yhteensä = 24kcal/2,4g
Päivä 44 Sunnuntai 28/7/2013
- pieni persikkasose piltti - 69kcal/16,3g
- 3dl omenamehua - 55kcal/14g
- 2dl rasvatonta maitoa - 90kcal/9,6g
- mozarella bruchetta leipä - 126kcal/14,5g
Yhteensä = 340kcal/54,4g
Päivä 43 Lauantai 27/7/2013
- 2 dl appelsiinimehua - 45kcal/10g
- 1l karnitiinijuomaa - 0kcal/0g
- mozarella bruchetta leipä - 126kcal/14,5g
Yhteensä = 171kcal/24,5g
Päivä 42 Perjantai 26/7/2013
- 50g viinirypäleitä - 33kcal/6,7g
- 2 karjalanpiirakkaa - 221kcal/32,5g
- 2dl appelsiinimehua - 45kcal/10g
Yhteensä = 299kcal/49,2g
Päivä 41 Torstai 25/7/2013
- 100g munakasta - 167kcal/0,9g
- 50g viinirypäleitä - 33kcal/6,7g
- 0,5l karnitiinijuomaa - 0kcal/0g
- mehujää - 65kcal/16g
Yhteensä = 265kcal/23,6g
Päivä 40 Keskiviikko 24/7/2013
- pieni persikkasose piltti - 69kcal/16,3g
- 100g viinirypäleitä - 66kcal/13,3g
- 2dl kevyt kermaviiliä - 130kcal/9,6g
- 100g lohta - 180kcal/0g
- kanafile - 88kcal/1,3g
- uunivihanneksia - 43kcal/2,9g
Päivä 39 Tiistai 23/7/2013
- pieni persikkasose piltti - 69kcal/16,3g
- cocis zeroa - 0kcal/0g
- 1dl rasvatonta maitoa - 45kcal/4,8g
- 0,5l light anans jaffaa - 9kcal/2g
- 150g uunilohta + muutama uusiperuna - 348kcal/16,1g
Yhteensä = 471kcal/39,2g
Päivät 29-38 Bulgarian matka
Päivä 28 Perjantai 12/7/2013
- 100g viinirypäleitä - 66kcal/13,3g
- 1 kokonainen kurkku - 11kcal/1,4g
- cocis zeroa - 0kcal/0g
- 1dl dippikastiketta (kurkkuja varte) - 92kcal/9,2g
Yhteensä = 169kcal/23,9g
Päivä 27 Torstai 11/7/2013
- 200g mansikoita - 107kcal/21g
- 2dl tuore appelsiinimehua - 48kcal/9g
- 300g tonnikalasalaattia - 150kcal/6,9g
- 0,5l karnitiinijuomaa - 0kcal/0kg
Päivä 26 Keskiviikko 10/7/2013
- 250g kevyt rahkaa + muutama mansikka - 162kcal/12,5g
- kanafile - 88kcal/1,3g
- vaniljajäätelö - 80kcal/6g
Yhteensä = 330kcal/19,8g
Päivä 25 Tiistai 9/7/2013
- 300g broileri pastasalaattia (oma tekemää) - 258kcal/22,5g
Yhteensä = 258kcal/22,5g
Päivä 24 Maanantai 8/7/2013
- 250g kevyt rahkaa + muutama mansikka - 162kcal/12,5g
Päivä 23 Sunnuntai 7/7/2013
Vesipaasto, päivä 7
- 100g okwkivihanneksia ja kanaa - 49kcal/4,2g
- cocis zeroa - 0kcal/0g
- 2 pientä tomaattia - 35kcal/6,9g
- bolognesekastiketta ja tomaattia ja kurkkua - 45kcal/4,2g
Yhteensä = 129kcal/15,3g
Päivä 22 Lauantai 6/7/2013
Vesipaasto, päivä 6
- 2 x 0,5l karnitiinijuomaa - 0kcal/0g
Yhteensä = 0kcal/0g
Päivä 21 Perjantai 5/7/2013
Vesipaasto, päivä 5
- 0,5l pepsi maxia - 2kcal/0,2g
- 500g mansikoita - 267kcal/52,5g <---- Whyyyy?? :'(
Yhteensä = 269kcal/52,7g
Päivä 20 Torstai 4/7/2013
Vesipaasto, päivä 4
- 0,5l karnitiinijuomaa - 0kcal/0g
- 2 kuppia kahvia - 24kcal/2,4g
- pepsi max tölkki - 2kcal/0,2g
Yhteensä = 26kcal/2,6g
Päivä 19 Keskiviikko 3/7/2013
Vesipaasto, päivä 3
- 3 viinirypälettä - 8kcal/1,9g
- 0,5l karnitiinijuomaa - 0kcal/0g
Yhteensä = 8kcal/1,9g
Päivä 18 Tiistai 2/7/2014
Vesipaasto, päivä 2
- 200g mansikoita - 107kcal/21g
Yhteensä = 107kcal/21g
Päivä 17 Maanantai 1/7/2013
VESIPAASTO alkaa!!! :)
Päivä 16 Sunnuntai 30/6/2013
- 200g raejuustoa - 160kcal/4g
- 2 nakkia - 188kcal/2,4g
- 1 pinaattilettu - 38kcal/7,2g
- cocis zeroa - 0kcal/0g
- 200g kanafile suikaleita + 50g raejuustoa - 280kcal/4,4g
Yhteensä = 666kcal/18g
Päivä 15 Lauantai 29/6/2013
- 1 pinaattilettu - 38kcal/7,2g
- pepsi max tölkki - 2kcal/0,2g
- 3 nakkia - 282kcal/3,6g
- 30g grillijuustoa - 125kcal/1,5g
- cocis zeroa - 0kcal/0g
Yhteensä = 447kcal/12,5g
Päivä 14 Perjantai 28/6/2013
- 5dl mansikka/ananas-smoothieta 69kcal/7,3g
- 150g viinirypäleitä - 100kcal/20g
- 4 munan munakas - 250kcal/0,9g
- 5dl mansikka/ananas/viinirypäle- smoothieta 78kcal/8,7g
Yhteensä = 497kcal/36,9g
Päivä 13 Torstai 27/6/2013
- 5dl mansikka/ananas/banaani- smoothieta - 128kcal/22,3g
- kinkkumunakasta - 148kcal/1,7g
- 4 kinkku siivua - 50kcal/0,5g
- 150g viinirypäleitä - 100kcal/20g
Yhteensä = 428kcal/44,7g
Päivä 12 Keskiviikko 26/6/2013
- 4 pientä tomaattia - 40kcal/7,6g
- pepsi max tölkki - 2kcal/0,2g
- mansikka/ananas/kiiwi- smoothie - 75kcal/8g
- pieni vanilja pirtelö - 205kcal/37g
- pizzaa - 410kcal/50,6g <----- kaverin kanssa leffailta, sorruin :'(
- popcornia - 175/27g
- cocis zeroa - 0kcal/0g
Yhteensä = 976kcal/138,3g
Päivä 11 Tiistai 25/6/2013
- 3dl fetasalaattia - 150kcal/6,9g
- pepsi max tölkki x 2 - 4kcal/0,4g
- 3 pientä tomaattia - 51kcal/10,5g
- 4 munan munakas - 250kcal/0,9g
- 5dl mustikka/mansikka- smoothieta 63kcal/7,2g
Päivä 10 Maanantai 24/6/2013
- 150g kirsikkatomaatteja - 30kcal/4,3g
- 200g raejuustoa - 80kcal/2g
- 250g kevyt mansikkarahkaa - 215kcal/37g
- mansikkajäätelöpuikko - 99kcal/9g
- cocis zeroa - 0kcal/0g
- 3dl fetasalaattia - 150kcal/6,9g
Yhteensä = 574kcal/59,2g
Päivä 9 Sunnuntai 23/6/2013
- mozzarella/tomaatti- leipä - 122kcal/11g
- 2 dl karpalomehua - 40kcal/9,5g
- vanilja eskimo - 98kcal/7g
- 3dl mustikka/banaani- smoothieta - 60kcal/12g
- 4dl salaattia - 100kcal/5,4g
- cocis zeroa - 0kcal/0g
Yhteensä = 420kcal/44,9g
Päivä 8 Lauantai 22/6/2013
- 200g uunilohta - 250kcal/0g
- muutama uusiperuna - 76kcal/16,1g
- 1 makkara - 250kcal/7g
- 3dl salaattia - 80kcal/4,3g
- cocis zeroa - 0kcal/0g
Yhteensä = 656kcal/54,8g
Päivä 7 Perjantai 21/6/2013
- 1 maissintähkä - 86kcal/15,4g
- 200g raejuustoa - 160kcal/4g
- 3dl appelsiinimehua - 70kcal/13,5g
- täytetty herkkusieni - 75kcal/3,5g
- 30g grillijuustoa - 125kcal/1,5g
- 150g possupaloja - 240kcal/5,2g
- muutama uusiperuna - 76kcal/16,1g
- cocis zeroa - 0kcal/0kcal
Yhteensä = 832kcal/59,2g
Päivä 6 Torstai 20/6/2013
- 4dl mansikka/mustikka- smoothieta - 63kcal/7,2g
- 1 kuppi kahvia - 12kcal/1,2g
- 0,5l pepsi maxia - 2kcal/0,2g
- 4dl mansikka/mustikka/vadelma- smoothieta - 70kcal/10,0g
- 100g munakasta - 101kcal/0,2g
- 200g raejuustoa + 50g oliiveja
- 50g vadelmia - 17kcal/0,2g
- 300g kirsikkatomaatteja - 60kcal/11,4g
Yhteensä = 571kcal/38g
Päivä 5 Keskiviikko 19/6/2013
- 5dl ananas/mango/banaani- smoothieta 128kcal/27,4g
- 1 banaani - 84kcal/18,3g
- 2 tomaattia - 35kcal/6,9g
- pieni patongin pala 130kcal/26,5g
- 2 makkaraa ja uusia perunoita 100kcal/20g
Yhteensä = 937kcal/112,1g
Päivä 4 Tiistai 18/6/2013
- 200g raejuustoa ja minitomaatteja - 200kcal/11,6g
- 4dl mansikka/mustikka- smoothieta - 35kcal/6,5g
- 1 keitetty kananmuna - 71kcal/0,1g
- Pirkka kana kolmioleipä 150g - 337kcal/36g
- vanilja eskimo jäätelö - 98kcal/7g
- 0,5l pepsi maxia - 2kcal/0,2g
- 1 banaani - 84kcal/18,3g
Yhteensä = 827kcal/79,7g
Päivä 3 Maanantai 17/6/2013
- 100g raejuustoa - 80kcal/2g
- 4 pientä tomaattia - 40kcal/7,6g
- 2 kuppia kahvia - 25kcal/2,4g
- 200g raejuustoa ja 50g oliiveja - 246kcal/5,8g
Yhteensä = 391kcal/17,8g
Päivä 2 Sunnuntai 16/6/2013
- 5dl mustikka/mango/banaani smoothieta - 128kcal/27,4g
- 1 keitetty kananmuna - 71kcal/0,1g
- 0,5l pepsi maxia - 2kcal/0,2g
- 30g mustikoita - 11kcal/1,9g
- 5dl mustikka/mansikka/banaani smoothieta - 118kcal/24,1g
- Activia vaniljajogurtti - 155kcal/15g
- kreikkalainen mansikkajogurtti 175kcal/20,6g
Yhteensä = 660kcal/89,3g
Päivä 1 Lauantai 15/6/2013
- 5dl mansikka/mustikka/banaani smoothieta 118kcal/24,1g
- 3dl café lattea - 18kcal/2g
- 2dl suklaa-proteiinijuomaa - 142kcal/13,6g
- 0,5l pepsi maxia - 2kcal/0,2g
- 0,25l Novelle plus kivennäisvettä - 45kcal/10g
- kanafile, basmatiriisiä, salaattia pieni annos - 186kcal/20g
- vanilja eskimo jäätelö - 98kcal/7g
Yhteensä = 609kcal/ 76,9g
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti