Uudet keinot käyttöön

Nonnih! Tosta viime viikonlopun herkkumässäily-pläjäyksestä motivoituneena aattelin koittaa uutta lähestymistapaa tähän elämäntapa muutokseen... kehittelin nimittäin oman DIEETIN ja annoin sille nimeks W500!

En oo ennen kokeillu sitä et määräis etukäteen päivän ruuat mitä saa syödä ja tää nyt pohjautuu siihen :)
Toi W500 nimi tulee pääosin siitä et joka päivä pyritään syömään alle 500 kaloria mutta niin että ravintoa tulee monipuolisesti ja tarkotus on kanssa syödä pieniä annoksia päivän varrella ettei verensokeri pääse laskemaan. Sitten kans ois tarkotus aina joka neljäs viikko pitää noin viiden päivän vesipaasto. Rakensin tän vähän niiku käyttäen semmosii keinoja mitkä oon huomannu olevan mulle hyviä :) ja tietysti saa käyttää mut ei oo pakko hei ;))
   Noi päivien ruokamäärät oli kyl tosi vaikee suunnitella. Piti kattoo et joka päivä tulis suht sama määrä kaloreita ja sitten että ei hirveesti olis samoja ruokia peräkkäisinä päivinä ja et tulee mahdollisimman monipuolisesti proteiineja, marjoja ja kasviksia. Ja parin puurolautasellisen verran laitoin tonne kuitujakin mutta silleen että hiilarimäärät pysyy mahdollisimman pienenä. Ja sitten liikuntaa pitää tietysti olla ja sen vähimmäis vaatimus on omalla kohalla 30min/päivä, silleen tietty et hikoilee.

Elikkä tässä on nyt viikon ajaks tää lista ja tätä yritän noudattaa seuraavan kuukauden ajan ja kattoo sit millasia tuloksia on tullu ja jospa tätä vois vielä jatkaakki :)

MAANANTAI = 399kcal/32,6g hiilareita

• vihreää teetä
• mansikka/ananas-smoothie (75kcal/8g)
• 200g kevyt raejuustoa + 70g tonnikalaa (255kcal/4g)
• 200g kurkkua (22kcal/2,8g)
• 1 appelsiini (47kcal/8,9g)

TIISTAI = 480kcal/41,8g hiilareita

• vihreää teetä
• mansikka/ananas-smoothie (75kcal/8g)
• 50g mustikoita (18kcal/3,2g)
• 200g kevyt raejuustoa + 70g tonnikalaa (255kcal/4g)
• 200g viinirypäleitä (132kcal/26,6g)

KESKIVIIKKO = 449kcal/35,4g hiilareita

• vihreää teetä
• 2 paistettua kananmunaa (202kcal/0,3g)
• 50g mustikoita (18kcal/3,2g)
• 200g kevyt rahkaa + persikkasose piltti (189kcal/24,3g)
• 2 tomaattia (40kcal/7,6g)

TORSTAI = 460kcal/45,1g hiilareita

• vihreää teetä 
• 2 paistettua kananmunaa (202kcal/0,3g)
• 300g kaurapuuroa (141kcal/21,6g)
• 50g mustikoita (18kcal/3,2g)
• 150g viinirypäleitä (99kcal/20g)

PERJANTAI = 474kcal/15,9g hiilareita

• vihreää teetä
• 2 paistettua kananmunaa (202kcal/0,3g)
• mansikka/ananas-smoothie (75kcal/8g)
• 2 tomaattia (40kcal/7,6g)
• purkki tonnikalaa (157kcal/0g)

LAUANTAI = 428kcal/48,9g hiilareita

• vihreää teetä 
• 200g kevyt rahkaa + persikkasose piltti (189kcal/24,3g)
• 250g kevyt raejuustoa (130kcal/5,3g)
• 2 tomaattia (40kcal/7,6g)
• 1 appelsiini (47kcal/8,9g)
• 200g kurkkua (22kcal/2,8g)

SUNNUNTAI = 448kcal/40g hiilareita

• vihreää teetä
• 2 paistettua kananmunaa (202kcal/0,3g)
• 300g kaurapuuroa (141kcal/21,6g)
• 100g mustikoita (36kcal/6,4g)
• 200g kurkkua (22kcal/2,8g)
• 1 appelsiini (47kcal/8,9g)

Tääkään ei oo siis kiven kova lista vaan enemmänkin tarkotus on se että kalorit ja hiilarit pysyy joka päivä alle viidensadan ja viidenkymmenen ja jos tulee tarve niin noita voi muokata tai korvata muilla ruuilla. Kuitenki pyrin siihen et mahollismman monipuolista ruokaa tulis syötyy et varsinki verensokerit pysyy ylhäällä.
  Vihreetä teetä ja vettä on lupa tankata joka päivä niin paljon ku jaksaa ja ostin myös fun light- mansikka mehu tiivistettä koska siinäkin kaloreita on ihan olematon määrä. Niin ja annoin ittelleni luvan myös viikonloppusin juoda cocis zeroa, se kun on se mun pahe, mut onneks siinäkää ei oo kaloreita yhtää :D ja tärkeintä unohtamatta karnitiinijuomat ovat erittäin sallittuja, löysin uuden SITRUUNANmakusen! :)
   Ja koska varauduin kaikkee eli jos hirvee herkkunälkä iskee niin saan tyydyttää sen Haribon stevia-laku pussilla, ne on siis sokerittomia karkkeja ja yks pussi sisältää 185kcal ja 16g hiilareita ja siis niitä korkeintaa yks viikossa. Kaupassa kun kävin tossa maanantaina niin ostin ruokia silleen et ne riittää kaheks viikkoo tän listan kanssa.
   Tein kans tälle oman sivun W500 - josta näätte ton ruokalistan kanssa ja laittelen sinne ehkä muitakin kommentteja tästä projektista ja sinne tai tänne etusivun postauksii saatte laittaa niin paljon kommentteja kun jaksatte. Ja onhan niitäkin tullut todella paljon, suur kiitos siitä ja ootte älyttömän ihanii kun jaksatte tsemppaa mua! Pidetään yhessä tätä hyvää fiilistä yllä! ;)

TSEMIII ja toivottavasti jollekki nappaa kans tää uus dieetti muoto :D
Anabella<3